Cara diet yang benar

Cara diet yang benar agar berhasil --Tentu ada yang salah jika usaha diet (menurunkan berat badan) yang Anda lakukan tidak berhasil,kesalahan bisa terjadi oleh banyak hal. Contohnya saja, menurut polling yang dilakukan oleh Weight Wathcer International Inc. dan American Dietetic Association, 90% wanita di Amerika Serikat merasa telah melakukan diet yang sehat. Namun kenyataannya, hanya 1% saja yang telah melakukannya diet mereka dengan betul. Lalu yang 99%?.....??,...kenapa?..





Inilah Cara diet yang benar untuk program menurunkan berat badan,lakukan solusi ini agar berhasil,,semoga...

Jangan konsumsi lemak berlebihan
Penelitian membuktikan bahwa semakin banyak lemak yang dikonsumsi, semakin sedikit Anda menyerap nutrisi lainnya, yang akibatnya mendorong Anda untuk kelebihan berat badan.
Secara umum, semakin sedikit Anda memproses makanan, semakin rendah kandungan lemak di dalamnya. Pertimbangkan makan kentang yang dipanggang daripada kentang goreng atau keripik kentang misalnya. Atau lebih baik makan roti whole wheat daripada croissant. Jika Anda suka makan salad, gunakan mayonaise atau salad dressing lainnya yang rendah lemak. Atau bila Anda penggemar gado-gado, jangan terlalu banyak mencampur sayur dengan bumbu kacang. Batasi konsumsi makanan manis-manis yang kaya lemak sekali saja dalam seminggu. Baca label nutrisi dengan hati-hati. Dan ketika Anda membeli makanan kalengan, pilih yang kandungan lemaknya tidak lebih dari 3 gram per 100 kalori.

Biasakan sarapan
Biasakan sarapan karena jangan salah,biasanya orang yang tidak sarapan siangnya akan merasa kelaparan dan akan tergoda untuk mencuri kesempatan ngemil.Bekerja dengan perut kosong juga akan menyulitkan untuk konsentrasi.
Hindari makanan yang manis-manis: Makanan jenis manis  ini memang bisa membuat Anda merasa kenyang, namun juga dapat membuat Anda mengantuk. Untuk mengontrol selera makan, pilihlah sarapan dengan komposisi karbohidrat seimbang. Sedangkan makanan yang kaya serat seperti sayur, buah dan sereal dapat menstabilkan gula darah sehingga menimbulkan rasa kenyang.

Buatlah catatan Program diet Anda
Yaitu catatan tentang makanan yang Anda konsumsi  sehari-hari. Dengan buku catatan, Anda akan lebih berhati-hati untuk setiap kali ingin memakan suatu makanan. Karena setiap apa yang anda makan maka Anda harus menuliskannya di catatan tersebut. Dengan Catatan maka akan  membantu Anda untuk menunjuk dengan tepat situasi apa yang mencetuskan Anda untuk makan berlebihan.Catatan tersebut sekaligus akan menuntun Anda membedakan antara makan dengan kesadaran dan makan karena nafsu.




Hindari Kecanduan gula
Jangan biasakan makan kue-kue manis sebagai dessert setiap kali sehabis makan. Jadikan penganan tersebut sebagai makanan istimewa yang hanya ada di akhir minggu. Baca label nutrisi untuk membatasi makanan yang mencantumkan gula sebagai salah satu bahan utama produknya. Begitu juga dengan makanan yang mengandung beberapa jenis gula seperti sukrosa, sirup jagung atau glukosa. Kurangi mengkonsumsi makanan yang katanya makanan sehat tapi sebenamya mengandung banyak gula. Sebaiknya hindari minuman bersoda, atau ganti dengan minuman bersoda yang bebas gula.

Tambah porsi untuk kacang-kacangan
Kacang kacangan seperti misalnya kacang kedelai, kacang merah, buncis,kacang tanah, kacang mete, dan lentil adalah jenis makanan yang rendah lemak, mengenyangkan, kaya akan serat, protein dan karbohidrat.  Makanan ini mengandung banyak nutrisi yang sangat baik bagi wanita. Namun banyak dari kita yang hanya mengkonsumsi kacang kacangan dalam jumlah yang kecil.Konsumsi  kacang-kacangan secara  perlahan-lahan, kurang lebih selama seminggu, untuk memberi kesempatan pada tubuh untuk menyesuaikan diri dengan perubahan penambahan serat pada diet Anda.Perhatikan kadar sodium, garam serta cara pengolahan makanan tersebut. Supaya tidak bosan, Anda bisa meraciknya menjadi berbagai macam makanan, misalnya salad, sop, atau gado-gado, atau bubur kacang,

Cukup konsumsi serat
Buah-buahan, sayuran atau produk-produk gandum yang kaya akan serat, karbohidrat, vitamin dan mineral.Jika kadang Anda merasa bosan Anda bisa mengganti dengan roti putih, mie atau cake dengan roti whole grain, sereal atau pasta. Agar rasanya lebih lezat, Anda bisa mencampurkan sereal dengan buah-buahan segar, atau roti whole wheat dengan irisan daging ayam dada dan sayuran. Kalau Anda suka ngemil, cobalah ganti camilan-camilan manis dengan buah-buahan segar.





Semoga dietnya  berhasil dan memperoleh berat badan yang diidamkan.